z brzucha

Widzę że robisz wdech praktycznie w trakcie fazy ekscentrycznej przysiadu - nie rób tak, masz nabrać porządny oddech i "spiąć" mięśnie brzucha zanim zaczniesz przysiadać - większa stabilność i bezpieczeństwo dla kręgosłupa, w taki sposób jak to robisz na filmikach, za chwilę coś ci się stanie. Jak masz problemy z głębokością siadu, to [...]

[...] lepiej. Chyba tak własnie będę robił Tymczasem dziś u mnie obwodówki A1) Wyciskanie hammer skos A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie podchwytem D2) Uginanie z supinacją E) Wznosy nóg w [...]

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 180x9, 180x9, 150x10 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x8, 50x8, 40x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 50x10, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, [...]

[...] 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max [...]

[...] 2. Podciąganie nachwytem 3x max 11,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 82x8, 82x8, 70x10rp3 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 40x8, 35x12 7. Szrugsy 170x10 3s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

[...] nie miałam, a nie chciałam tkwić w bezczynności. Myślę, że możesz od razu wprowadzić plan ćwiczeń z piłką, jeśli masz piłkę. Ja starałam się tam, gdzie trzeba spinać mięśnie brzucha, przytrzymywać sobie te płaty mięśni, ale np. przy wznoszeniu bioder w oparciu nogami o piłkę turlałam się na boki ;-) ale skoro masz pas, to myślę, że będzie bardzo [...]

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i 40 minut aerobów na rowerku ATG challange – 55 Dziś dzień rozpoczęłam od ATG challange - 60 Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy [...]

[...] Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Zamykanie brzucha i interwały rowerek 7 x 30/30 Micha +warzywa (rzodkiewki, brokuły, pomidory, ogórki) +2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta. [...]

[...] z tego względu, że ciągle chodzę najedzona. Żołądek głównie nie radzi sobie z trawieniem surowych warzyw lub ze skórką (po surówce z marchwi, selera i pietruszki - ból brzucha, po pomidorze ze skórką - ból brzucha), po większości owoców nie mam bolów, ale wiadomo: zależy też od ilości. Białko mam głównie z twarogu, potrafię go dość dużo [...]

Bery ma racje, pomysl nad tym. Do autora, wyrzezbienie miesni brzucha jest mozliwe, jesli te miesnie w ogole sa-zacznijmy od tego. Warto zauwazyc iz bardzo czesto ludzie chudzi nie maja widocznego 6-paka, dlaczego sie tak dzieje? Bo jak maja byc widoczne, skoro ich tam nie ma. Do wyprawcowania miesni brzucha rowniez wymagana jest dieta z [...]

[...] + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 Czwartek Barki + [...]

[...] + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8 Czwartek [...]

[...] rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. Co do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W dnie nietreningowe? Jakiś odpoczynek dla brzucha tez powinien byc zarezerwowany? W takim razie moze zmienic ten [...]

[...] 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 9. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] 10x 30s/30s 42 min. aero Komentarz: Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w życiu spędziłam tyle czasu na orbim %-) najbardziej bałam się głodu i bólu brzucha z tego powodu, ale nie było tak źle. Nogi bolały mnie jeszcze przez kilka godzin przez co plyo się opóźniło w czasie, bo nie była w stanie. Plyo 5 obwodów po 20 [...]

[...] 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s 15x 25kg/ 22x 25kg/ 15x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg/ 8+7x 27,3kg 4. Ściąganie drążka prostymi rękami 4 s 15x 14kg/ 12x 16,kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg 5. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] tyłem 7.Przysiady na dwóch nogach 8.Przysiady na jednej nodze 9.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 10.Wspięcia na dwóch nogach 11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe [...]

[...] obciazenia i 2 gryfów ułatwia tu sprawe. "Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). " * moja rada - przy układaniu planu skup sie na najwazniejszych cwiczeniach złożonych, izolowanych wykonuj nie duzo gdyz wykonanie ich zajmuje duzo [...]

[...] Dipsy na maszynie 3x8-12 Odwrotne pompki 3x8-12 Piątek (Podciągania nie zrobię, jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC RAMPA6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 Pióra 4x8-12 Allahy 3x8-12 Skosy 3x20 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12 Taki trening(na chwilę obecną) robiłbym z [...]